Et si ce n’était pas le sucre le véritable déclencheur de tes pulsions… mais tes pensées ?
Nos comportements alimentaires sont largement influencés par notre dialogue intérieur. La défusion cognitive est une technique issue des thérapies de 3e vague (ACT) qui permet de prendre de la distance avec ces pensées automatiques, souvent à l’origine de nos craquages sucrés.
Quand la pensée devient une injonction
"Je ne peux pas résister", "Un petit plaisir, ça ne compte pas", "Je le mérite après cette journée". Ces phrases, répétées intérieurement, façonnent des comportements routiniers, parfois loin de nos véritables besoins.
Le problème, ce n’est pas d’avoir ces pensées. C’est d’y croire automatiquement, sans recul.
La défusion cognitive permet justement d’observer la pensée comme un événement mental, et non comme une vérité à suivre.
Objectifs thérapeutiques
-
Diminuer l’emprise des pensées automatiques sur les prises alimentaires.
-
Désamorcer le pouvoir des injonctions internes ("je dois", "je mérite", "je suis nul(le)").
-
Créer un espace mental pour faire des choix plus alignés avec ses intentions de santé.
-
Renforcer la flexibilité psychologique, socle d’une transformation durable.
Exercice guidé : reprogrammation cognitive en 3 étapes
1. Identification
Observe ce que tu te dis quand une envie de sucre surgit. Note la pensée brute, sans filtre.
Ex. : "Je mérite ce dessert", "Je ne vais pas tenir, autant céder maintenant", "Un carré de chocolat, ce n’est rien".
2. Défusion
Utilise cette clé simple mais puissante :
"Je remarque que j’ai la pensée que..."
Cela crée une distance immédiate entre toi et ta pensée.
Ex. : "Je remarque que j’ai la pensée que je mérite ce dessert."
3. Reprogrammation
Crée une nouvelle pensée, ancrée dans tes valeurs, plus utile pour ta santé mentale et physique.
Ex. : "Je choisis de prendre soin de mon corps avec douceur et lucidité."
Ou : "Je peux écouter cette envie sans y obéir. Je suis libre de mes choix."
Une compétence mentale à entraîner
Défusionner, ce n’est pas supprimer les pensées, c’est apprendre à ne plus les laisser guider automatiquement nos comportements. En répétant cet exercice, tu transformes ton dialogue intérieur, tu gagnes en liberté mentale, et tu retrouves le pouvoir de choisir, même en pleine tempête sucrée.
C’est une micro-pratique. Mais au fil des jours, elle reprogramme profondément la relation au sucre.